brzuch jpg

[...] pomarzyć o więcej niż 3 powtórzeniach na 40kg! Więc idzie dobrze. Mamy cel minimum 45kg- a taki wymarzone 47.5kg. Foto byle jakie, ale jak mam to wrzucam. Widać jaki brzuch wielki mam.... https://youtube.com/shorts/0jbGPBxX6Ac?feature=share https://youtube.com/shorts/SnVa2lM0C48?feature=share Potem lekko plecy rozciąganie z przenoszeniem [...]

[...] nogi unilateralnego, na przykład wykroki bo jednak same przysiady raz w tygodniu to za mało dla tek dużej i skomplikowanej grupy mięśniowej jak nogi. Dałbym coś jeszcze na brzuch ale już nie na proste mięśnie brzucha ale coś na skos czy jakąś dodatkową antyrotację żeby było bardziej różnorodnie. Poza tym trzymaj miskę i staraj się progresować z [...]

Witajcie, Potrenowałem niecałe dwa tygodnie i muszę pozmieniać dużo z treningiem. Zmieniły mi się godziny pracy, trening rano odpada chyba że o 3 nad ranem a to chyba nie będzie zdrowe. Próbowałem treningu wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest [...]

[...] krótki trening góry, specjalnie nie włączałam zegarka żeby nie widzieć ile dokładnie trwał i żebym nie miała niedosytu że za krótko ;-) 1a. Podciągnie z kippingiem 4x2 1b. brzuch ("rowerek") 4x12 2a. narciarz z gumą 4x10 2b. Pompki 4x6 3. Łopatkowe szeroko 10kg 3x10 4. Wznosy nóg w zwisie 3x5 Niby krótki i łatwy, a mam mega zakwasy między [...]

/SFD/2022/11/17/1aa966970e984b039991c96c57d840e2.jpg Z brzuchem najczęściej jest tak, że zaniedbujemy jego trening. W tym sensie, że podchodzimy do treningu brzucha w nieodpowiedni sposób. Większość ćwiczących ma tendencję do tego aby katować brzuch bardzo często bądź też dziwnymi systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na [...]

[...] x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri 4.Przysiady do 120 kg x3 powtorzenia 5.Płotki 12 x4 6.brzuch na ławce Do tego wszystkiego suplementacja od IHS crea plus 1 porcja po treningu,miedzy posiłkami porcja iron flex a przed treningiem porcja iron rusha. Obiecałem [...]

[...] i ew dopowiedzenie czy warto wlaczac do tego rowniez cardio lub interwaly czy samo fbw 3 razy w tygodniu i dopieta dieta powinna wystarczyc zeby to zredukowac i odslonic brzuch /SFD/2022/11/15/db0dc62f23f9476c901cb27290603d48.jpg /SFD/2022/11/15/78eb9c0280664ef38c396b9f12a28989.jpg /SFD/2022/11/15/61880ae7e571496e992e618e42827043.jpg [...]

[...] Jednak w 3 dniowym planie trenować czworogłowe tylko raz w tygodniu to za mało i warto dodać jakieś ćwiczenie złożone. Generalnie w treningu na Twoim etapie zaawansowania im mniej ćwiczeń izolowanych i na maszynach tym lepiej. Warto żebyś ćwiczenia na brzuch też dobrał jakieś rozsądne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 09:43:14

[...] rozpiętek dałbym więcej serii wyciskania. Masz 2 lata stażu i wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to dość mało no chyba, że tutaj wpisujesz tylko te serie końcowe, robocze. Na brzuch/rdzeń możesz dać nieco bardziej urozmaicone ćwiczenia żeby były bardziej różnorodnie trenowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:23:35

12.11 20 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siad Smith 2x8-6 Wykoroki [...]

[...] Dziiiiwnie :-D Pewnie zrobiłam jakieś 4 km. Po powrocie wzięłam kettle i dobiłam nogi treningiem siłowym: swingi, martwy sumo, martwy na jednej nodze. Trochę pomęczyłam też brzuch. Dzisiaj taki bieg. Nogi-kiszonki po wczoraj, więc powolutku. Wieczorem jeszcze dość intensywna joga. Przez weekend jeszcze pobiegam, a potem jestem prawie cały [...]

[...] :) Bez bicia się przyznaje że waga 110 i waga 103 są zdjęciami sprzed roku . Dziś ważę 97 kg. Mimo tego że jest to moja rekordowo niska waga , a po zdjęciach widać że brzuch spadł, to jak złapie fałde w palce to mam wrażenie że jest taka sama jak była. Brzuch mam strasznie galaretowaty, tłusty po prostu. Pod sadłem czuje mięśnie tzw [...]

8.11.2022 Masa dzień 122 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 28x12 ; 24x15 ; 22x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 95x7 ; 77,5x9 3. Wyciskanie hammer dodatni młotkowo 107,5x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x8 ; 22 x9 ; 16 x9 5. Dipsy triceps +18kg x7 ; +6kg x8 7. Prostowanie kablami oburącz 10,2x9 ; 7,9x10 ; 4,4 x17 8. Wznosy [...]

[...] trenuję regenracyjnie i kontuzje wyłażą :) Jeszcze mam drugą ,bardzo dziwną,pierwszy raz coś takiego mam. Podrażniony nerw odchodzący od stawu biodrowego ,poprzecznie przez brzuch. Jak chozę trenuje nic nie czuję ale rano jak wstaje i usiadę,czy na krzesle,czy w samochodzie-boli jak licho. Potem się rozchodzi i jest ok. I troche pry treningu [...]

Witam wszystkich forumowiczów! 24.10.2022r była moja pierwsza iniekcja , co 2 dni robię małe dawki . Iniekcja w brzuch podskórnie. Tygodniowo wynosi ona 300mg Enan. Czy testosteron pójdzie jeszcze wyżej? Bo jest to krótki okres a zrobiłem badania z ciekawości , i nie żałuję na to :). 3 parametry są podwyższone nieznacznie , czy są one szkodliwe? [...]

[...] wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zaczął od ćwiczeń dedykowanym nogom bo są najcięższe ciężarowo i wymagają najwięcej koncentracji. Później klatka, barki, ramiona, brzuch. Pull A Tutaj plan wygląda fajnie choć nie jestem przekonany czy trzeba Ci tam szrugsy dokładać skoro zaangażowane będą zarówno w face pull jak i wiosłowaniach, [...]

[...] jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać [...]

Dzięki za odpowiedzi załączam zdjecie ogolnie jest tragedia brzuch z przodu i klatka piersiowa lejkowata mam marzenie kiedyś nie wstydzić się zdjąć podkoszulki jeśli chodzi o ćwiczenia to do tej pory totalne zero ponieważ muszę dostosować ćwiczenia tak by zbytnio nie obciążać lędźwi bo mam protuzje krążka miedzykregowego a ból mogę zmiejszyc [...]

[...] jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać [...]

[...] treningowych. Przy dwóch dniach treningowych w tygodniu to nie powinieneś mieć problemu z regeneracją jak odpowiednio utrzymasz miskę i ilość snu. Wyrzuciłbym z planu kaptury bo są zbędne, urozmaicił ćwiczenia na brzuch i nawet pewne roszady wprowadził w objętości na poszczególne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 13:17:38